足を引きしめる 1日15秒筋トレ

 こんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。

 新年度が始まり約1ヶ月たちましたが、みなさんどのようにお過ごしですか? 新しい環境のストレスでつい暴飲暴食に走ってしまうなんていう声もたまに聞きます。しかし、これではいけないと思っても、「ジムに通う時間も気力もない」なんて声も聞こえてきます。

 そんなみなさんにオススメしたいのが、毎日の通勤や通学、ちょっとした移動時間を有効活用したボディメイク術。今回は、電車内での“立ち時間”を有効活用した簡単なエクササイズを紹介します。

◆お尻をキュッと引きしめる!

 まずはお尻のシェイプアップに効果的なエクササイズから。お尻の位置がキュッと上がると、お尻と太ももとの境目がハッキリして脚長・脚痩せ効果が得られて一石三鳥ですよ。

1. つり革につかまり体を安定させる。

2. 息を吸って背筋を伸ばしたら、吐きながら右足をややうしろに伸ばして10秒キープ。
※右ひざは伸ばしたまま、足は床から軽く浮かせる。

3. 息を吸って右足を元の位置に戻したら、反対側も同様に行う。

「もう少し強度をアップさせたい」という方は、浮かせている足にわずかな上げ下げの動きを加えてあげるとよいでしょう。

◆内もものブヨブヨお肉を撃退!

 続いては、内……(中略)…… レーター等も経験。Blog、Instagram:@saori_takagi

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